کتاب سفر به درون ناشناخته ها

پیش گفتار 7
مقدمه: 9
فصل 1 11
درک امواج اضطراب 11
(شناخت اضطراب و انواع آن) 11
1. اختلال اضطراب فراگیر (GAD) 12
۲. اختلال هراس 12
۳. اختلال اضطراب اجتماعی 13
۴. فوبیای خاص 13
۵. اختلال استرس پس از سانحه (PTSD) 14
۶. اختلال وسواس فکری ـ عملی (OCD) 15
تمایز اضطراب طبیعی از اختلالات اضطرابی 16
فصل 2 17
چرا رودخانه طوفانی می‌شود؟ 17
(علل و عوامل ایجاد اضطراب) 17
بخش ۱: سنگ‌های بزرگ در بستر رودخانه (عوامل زیستی) 17
بخش ۲: بادهای شدید در ذهن (عوامل روانی) 18
بخش ۳: باران‌های سیل‌آسا (عوامل محیطی) 19
بخش ۴: جریان‌های قوی در رودخانه (عوامل اجتماعی و فرهنگی) 19
بخش ۵: چگونه طوفان‌ها به هم می‌پیوندند؟ (تعامل عوامل) 20
فصل 3 23
سفر در میان امواج 23
(تأثیرات اضطراب بر زندگی) 23
بخش اول: موج‌هایی که بدن را می‌شکنند (تأثیر اضطراب بر سلامت جسمی) 23
بخش دوم: موج‌هایی که ذهن را می‌پوشانند (تأثیر اضطراب بر سلامت روان) 25
بخش سوم: موج‌هایی که پل‌ها را می‌شکنند (تأثیر اضطراب بر روابط) 27
بخش چهارم: موج‌هایی که مسیر را تغییر می‌دهند 29
(تأثیر اضطراب بر عملکرد روزمره) 29
فصل 4 33
راه‌های مهار امواج 33
(راه‌های مقابله با اضطراب) 33
بخش ۱: شناخت امواج (درک اضطراب) 33
بخش ۲: آرام کردن امواج (تکنیک‌های آرام‌سازی ذهن و بدن) 35
بخش ۳: تقویت بستر رودخانه (تغییر سبک زندگی) 37
بخش ۴: ساختن سدهای محافظ (درمان‌های روان‌شناختی) 39
فصل 5 43
صدای تجربه 43
منابع 66