کتاب شناخت ناهنجاری‌های اسکلتی عضلانی

کتاب:

شناخت ناهنجاری‌های اسکلتی عضلانی

(تمرینات اصلاحی و عوامل مؤثر در پیشگیری از آسیب)

(کتابی جامع با مفاهیم کاربردی به زبان ساده)

نویسندگان:

افسانه رهنما

دانشجوی کارشناسی ارشد آسیب­شناسی ورزشی و حرکات اصلاحی

زهره نیکزاده عباسی

دانشجوی کارشناسی ارشد آسیب­شناسی ورزشی و حرکات اصلاحی

عنوان صفحه
فصـل اول 15
انحرافات وضعیتی 15
ناهنجاری سر به جلو 15
علل و دلایل احتمالی 16
تمرینات اصلاحی 17
کج گردنی (تورتیکولی) 17
علل ایجاد 18
علائم و نشانه‌ها 19
عوارض محتمل 20
تمرینات اصلاحی 20
ناهنجاری شانه‌ی نابرابر 21
علت نابرابری شانه چیست؟ 21
مشکلات ساختاری یا عصبی 21
ران‌های نابرابر 21
پای مسطح 22
آسیب‌های شانه 22
عدم تعادل عضلانی 22
دلایل دیگر 23
علائم 24
چگونه نابرابری شانه را اصلاح کنیم؟ 24
علت اصلی را برطرف کنید 24
اجتناب از وضعیت بد بدنی 25
انجام تمرینات کششی برای برابر کردن شانه‌ها 26
چرخاندن شانه‌ها 26
کشش متقاطع بازو 26
چرخش بازو 27
کشش گوش تا شانه 28
فشرده و جمع کردن تیغه‌های شانه 28
پشت صاف 29
علل پشت صاف 30
عوارض پشت صاف 30
تشخیص پشت صاف 30
حرکات اصلاحی برای پشت صاف 31
حرکات کششی 31
روش اندازه‌گیری انعطاف‌پذیری عضلات پشت، پشت ران و پشت ساق 32
کایفوز پشتی (پشت گرد) 33
تقسیم کایفوز از نظر قابل اصلاح بودن 34
عوامل به‌وجودآورنده‌ی کایفوز 34
عوارض کایفوز پشتی 35
طریقه‌ی تشخیص کایفوز 36
حرکات اصلاحی برای اصلاح کایفوز 36
گود پشتي 38
انواع هايپرلوردوز كمري 39
علل ايجادكننده‌ی گود پشتي 39
کج پشتی (اسکولیوز) 40
ناهنجاري سه‌بعدي 40
رایج‌ترین علل ايجاد اسكوليوز غيرساختاري 40
كشش نزديك‌کننده‌های ران 41
ناهنجاری‌های ناحیه‌ی زانو 42
زانوی عقب‌رفته 42
علت به وجود آمدن زانوی عقب‌رفته 43
تشخیص زانوی عقب‌رفته 44
عوارض جانبی شناخته شده 44
زانوی پرانتزی 45
علت 45
تشخیص 47
حرکات اصلاحی 48
ویتامین دی 50
پیشگیری 50
زانوی ضربدری 50
علل 51
تمرینات اصلاحی 52
ناهنجاری پا و انگشتان 52
شست کج (هالوکس والگوس) 52
علل و دلایل بروز هالوکس والگوس چیست؟ 53
پیش‌آگهی بیماری هالوکس والگوس چیست؟ 54
چه کسانی مستعد پیشرفت هالوکس والگوس بونیون شست پا هستند؟ 54
علائم و نشانه‌های هالوکس والگوس 55
تمرینات اصلاحی 55
کف پای صاف 56
انواع صافي كف پا 57
علل كف پاي صاف 57
عوارض و نشانه‌ها 58
ملاحظات اصلاحي و درماني 58
تمرينات اصلاحي 59
کف پای گود 59
عوارض و نشانه‌ها 60
ملاحظات اصلاحي 60
انگشت چنگالي 61
علل 61
ملاحظات اصلاحي 61
اختلالات وضعیتی و عدم تعادل عضلانی 61
سندروم متقاطع فوقانی (Upper Crossed Syndrome) 62
عوارض 63
سندروم متقاطع تحتانی (Upper Crossed Syndrome) 63
دلايل شيوع 64
فصـل دوم 65
علائم، راه‌های پیشگیری و درمان ناهنجاری‌های قامتی چیست؟ 65
ارزیابی چشمی ناهنجاری‌های قامتی 66
چگونه می‌توانیم اطمینان پیدا کنیم که پوسچر خوبی داریم و دچار ناهنجاری قامتی نیستیم؟ 66
موارد نشان‌دهنده‌ی سلامت ستون فقرات 67
شرایط بحرانی در ناهنجاری‌های قامتی 68
آرتروز و کمردرد 68
پوکی استخوان و شکننده شدن استخوان‌ها 68
التهاب 68
عوامل ایجاد ناهنجاری‌های قامتی | عوامل ایجاد پوسچر بد 69
عوامل مؤثر در ایجاد ناهنجاری‌های قامتی 69
عوامل مؤثر بر سلامت ستون فقرات در کار | پوسچر بد در محیط کار 70
تکرار کارها در دفعات زیاد 70
استفاده‌ی بیش از حد از نیروی بدن 71
قرار گرفتن در موقعیت و پوسچرهای نامناسب 71
چهار ناهنجاری قامتی شایع اما قابل پیشگیری 72
پوسچر کایفوزی (ناهنجاری اسکلتی کیفوز) 72
پوسچر لوردوزی (ناهنجاری اسکلتی لوردوز) 72
وضعیت sway back یا پشت تابدار 73
وضعیت Flat Back یا پشت صاف 73
عوامل مؤثر بر سلامت پوسچر که به خودمان مربوط می‌شود 74
ناتوانی در انجام کارها به روش درست 74
عادت‌های ناسالم 75
کم بودن استراحت و دوره‌ی بهبودی 75
تغذیه، ورزش و آب‌رسانی ضعیف برای بدن 75
چگونه ناهنجاری‌های قامتی را اصلاح کنیم؟ 75
چگونه می‌توان از ناهنجاری‌های قامتی پیشگیری کرد؟ 76
فصـل سوم 77
بخش اول 77
نقش حرکات اصلاحی در پیشگیری از آسیب‌های ورزشی 77
حرکات اصلاحی 79
مزایای حرکات اصلاحی 80
حرکت اصلاحی و ورزش 81
اصول برنامه‌ریزی حرکات اصلاحی 82
برنامه‌ی تمرین برای تمام بخش‌های بدن 83
روش‌های پیشگیری از بیماری‌های اسکلتی 83
پیشگیری از کمردرد 88
اِرگونومی 89
حفظ وضعیت بدنی مناسب (پوسچر) 91
انجام صحیح کارهای روزمره 93
بخش دوم 94
تقویت عضلات کمر 94
تقویت عضلات میان‌تنه یا کُر 94
بخش سوم 98
آزمون حرکت عملکردی (FMS) 98
نتیجه‌گیری 108
بخش چهارم 109
ارتباط فاکتورهای روانی با آسیب 109
پیشگیری از آسیب 109
منـابع و مآخـذ 113
منابع فارسی 113
منابع غیرفارسی 114